Quali vitamine prendere per stare bene

Per la salute del nostro organismo, alcune vitamine sono più importanti di altre. É bene quindi sapere quali vitamine prendere, soprattutto nel momento in cui si manifestano problemi specifici che possono sembrare di poco conto, ma che invece spesso sono la spia di un disagio dell’organismo. Si può sopperire alla carenza di vitamine con una corretta alimentazione, sapendo quali sono i cibi che le contengono, ma se si ha difficoltà a seguire una dieta completa, si può sempre ricorrere ad integratori appositamente preparati. Questi in base agli elementi naturali di cui sono formati, possono sopperire alle diverse mancanze di vitamine.

Vediamo quali fastidi possono insorgere e di che vitamine si ha bisogno per risolverli.

CASO 1:

Problema: Foruncoli rossi o bianchi, di solito sulle guance, braccia, cosce e glutei.

Carenza: acidi grassi essenziali e vitamine A e D.

Soluzione: lesinare su grassi trans e grassi saturi, cosa che si dovrebbe fare in ogni caso, e aumentare grassi sani. Focus salmone e sardine, frutta secca come noci e mandorle e semi come il lino a terra, la canapa, e chia. Per la vitamina A, puntare su verdure a foglia verde e verdure colorate come le carote, le patate dolci e peperoni rossi. In questo modo assumerete il beta-carotene, un precursore della vitamina A, che il vostro corpo userà per fare la vitamina A. Per la vitamina D, è consigliato un supplemento di IU-2.000 al giorno in uno che contiene anche vitamine A e K.

CASO 2:

Problema: Formicolio, pizzicore e intorpidimento alle mani, piedi o altrove.

Carenza: vitamine del gruppo B, come folati (B9), B6 e B12. Questi problemi sono direttamente correlati ai nervi periferici che vanno a finire nella pelle. Questi sintomi possono essere combinati con l’ansia, la depressione, anemia, stanchezza e squilibri ormonali.

Soluzione: mangiare spinaci, asparagi, barbabietole, fagioli (pinto, nero, rene, Lima), uova, polpo, cozze, vongole, ostriche, e pollame.

CASO 3:

Problema: Crampi muscolari sotto forma di dolori lancinanti dita dei piedi, polpacci, archi dei piedi e parte posteriore delle gambe.

Carenza: magnesio, calcio e potassio. Se succede spesso, può essere che vi manchi uno di questi elementi, e se vi state allenando duramente, c’è il rischio di perdere più minerali (e vitamine idrosolubili B) attraverso la forte sudorazione.

Soluzione: mangiare più banane, mandorle, nocciole, zucca, ciliegie, mele, pompelmo, broccoli, bok Choy, e verdure a foglia verde scuro come cavoli, spinaci, e il dente di leone. Oppure provare: