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Perdere peso con lo sport: ecco quante calorie si consumano
Perdere peso è un’esigenza con la quale tutti, prima o poi, si ritrovano a dover avere a che fare, soprattutto quando gli anni aumentano e quando l’estate si avvicina. A prescindere dai modelli proposti dai media, spesso estremi e non realistici, restare in forma e non rischiare sovrappeso e obesità è importante soprattutto per la salute. Oltre all’alimentazione, lo sport, anche quello svolto in modo amatoriale, può dare un notevole contributo. Ma non tutti gli sport sono uguali e infatti ognuno richiede un dispendio energetico diverso, anche in base al sesso.
Ecco qualche dritta
IL WALKING: camminare fa bene e se fatto regolarmente fa perdere peso. Con una andatura di 5 km all’ora, ovvero una passeggiata sostenuta, le donne di un peso approssimativo di 60 kg riuscirebbero a perdere circa 198 kcal ad ora, gli uomini di circa 75 kg di peso, 250 kcal all’ora.
LA CORSA: per chi ci riesce, ancora meglio del walking per perdere peso. Il metabolismo verrà stimolato in modo da bruciare i grassi in eccesso. Il tempo ideale corrisponde a circa un’ora, senza mai affaticarsi troppo. Correndo a 8 km all’ora una donna riuscirà a consumare circa 478 kcal ad ora, un uomo 630 kcal ad ora.
IL NUOTO: il nuoto è perfetto per stimolare molti gruppi muscolari contemporaneamente e prevenire gli infortuni. Ma bisogna farlo bene, Nuotare male a bassa intensità fa consumare energia impiegata solo per galleggiare e le calorie spese risulteranno circa la metà. Invece una bella nuotata a stile libero ad una donna servirà a bruciare circa 600 kcal ad ora; ad un uomo circa 750.
IL TENNIS: divertente e benefico, purchè si giochi almeno per un’ora, in cui una donna riuscirà a perdere circa 420 kcal; un uomo 525.
LA BICICLETTA: altro sport perfetto per l’attività aerobica: con tre allenamenti a settimana, una donna riuscirà a perdere circa 479 kcal andando a 20 km all’ora; un uomo 650. Arrivando a 30 km all’ora, una donna consumerebbe 960 kcal, un uomo 1200.
Per aiutare il nostro metabolismo a rimanere in forma e a bruciare i grassi più velocemente, gli integratori naturali acceleratori del metabolismo possono risultare dei veri alleati. Bruciano e bloccano i grassi e i carboidrati, favorendo il dimagrimento in modo sano.
